Die Kraft im Nacken

Für die flexible Motorik des Kopfs zeichnen die Wirbel Atlas (Nicker) und Axis (Dreher) verantwortlich. Im Vergleich zu anderen Wirbelkörpern weicht ihre anatomische Bauform ab. Der erste Halswirbel (Atlas) ist wie ein Knochenring geformt, der zweite Halswirbel (Axis) ragt mit einem zapfenförmigen Fortsatz in den Atlasring hinein. Insgesamt sieben Wirbel bilden die knöcherne Architektur der HWS, die von Hals- und Rückenmuskulatur sowie durch mehrere Bänder fixiert und gestützt wird. Aus dem Rückenmark im Bereich der HWS entspringen die Spinalnerven. Die oberen vier bilden das Nervengeflecht (Plexus cervicalis), das den Hals, seine Muskulatur und das Zwerchfell innerviert. Die unteren vier Halswirbel bilden mit den Nerven des ersten Brustwirbelkörpers das Geflecht, das die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur sowie die dazugehörige Haut innerviert. Durch die Querfortsätze der HWS ziehen Arterien, die mit den inneren Halsschlagadern das Gehirn mit Blut versorgen.

Beschwerden oder pathologische Veränderungen der HWS beeinträchtigen die Vitalität des gesamten Versorgungs- und Steuerungssystems von Kopf und Torso. Sie unterstützt als mechanisches Sinnesorgan auch die Koordination der Augen. Beispiel: Bei Seitwärtsneigungen des Kopfs bleiben die Augen horizontal stehen und bewegen sich nicht mit der Kopfachse. Zur Ausführung dieser Koordinationsarbeit benötigt das Gehirn entsprechende Informationen, die es über die Rezeptoren Auge und Gleichgewichtsorgan erhält. Die Dekodierung und Information über Wirbelsäulenbewegungen empfängt das Gehirn über die Propriozeptoren. Das sind innere Messorgane, die sich nahe am Schädel, eben im Bereich der HWS befinden. 

Golfer-Nacken

Über 18 Löcher absolviert die HWS ein breites Spektrum an Koordination motorischer Bewegungen und Haltearbeit. Was ihr zusetzt, sind Stress, Haltungsfehler (Halsüberstreckung durch Rundrücken) und Muskelverspannungen. Sie ist ein untrüglicher Indikator für psycho-physische Störungen und reagiert mit Nacken-, Oberarm-  oder Kopfschmerzen. Weitere Folgen sind Konzentrationsschwächen beim Abschlag oder Putten und Muskelfunktionsstörungen im Bewegungsablauf. Ursachen können Haltungsfehler und Verspannungen im Nacken- und Brustwirbelbereich sein, wobei das eine das andere bedingt. Ein Verschleiß der Bandscheibe oder der kleinen Wirbelgelenke bewirkt eine Verengung der Durchtrittstellen der Kopfblutgefäße und Nervengeflechte. So kommt es zu Reizungen der Nervenwurzeln, Schmerzen in Schultern und Armen, Sensibilitätsstörungen in Armen und Fingern oder schmerzhaften Verspannungen der Nackenmuskulatur. Schwindelanfälle, Müdigkeit und Nebenhöhlenbeschwerden fügen sich ins pathologische Bild des HWS-Syndroms. Da die HWS sehr beweglich ist und auf dieser instabilen Säule noch der Kopf sitzt, kann es durch Fehlhaltungen oder abrupte Bewegungen zu Fehlstellungen der Halswirbel kommen, wodurch Nerven gequetscht oder gereizt werden – eine häufige Ursache für Migräne. 

Starker Nacken, starkes Spiel

Die Stützmotorik ist eine wesentliche Voraussetzung für die Zielmotorik. Bei ungenügender Fixierung des Achsenskeletts wird die Stütze bewegt. Eine trainierte Muskulatur und ein stabiler Bandapparat reduzieren die Beanspruchung der HWS um das Fünf- bis Sechsfache. Statische und dynamische Trainingsreize beanspruchen alle Gewebe, auch Bänder und Sehnen. Für das Golftraining gilt: Adäquate Belastungen bewirken geplante Anpassungen. Das heißt, die Wiederholungszahl und die Intensität werden von der Zielstellung bestimmt, je nachdem, ob Sie präventive oder leistungssportliche Ziele verfolgen. Bei wenig Muskelmasse ermüdet die Muskulatur schneller und bei schlechter Körper-Kopf-Haltung bleibt die Technik auf der Strecke. Wenn die nicht stimmt, werden Fehlhaltungen verstärkt und Muskeln weiter malträtiert.

Tägliches Nackentraining